Frukost i trädgården och försäsongsträning inför innebandyn.
Idag blev det frukost ute i trädgården, det gäller att passa på de morgnar som går...
Jag har nu tagit beslutet att börja träna innebandy igen och det känns så kul! Försäsongsträningen har börjat och jag är nu med bland värnamobrudarna. Ett jättehärligt gäng som jag tror jag kommer trivas med. Nu är det mycket löpning, intervaller och lite styrka. För att få ut maximalt av träningarna har jag nu börjat äta mer kolhydrater, jag känner att jag orkar mer med kolhydrater i kroppen. Men de dagar jag inte tränar äter jag som förut med mindre kolhydrater och mycket protein. Jag försöker att träna smart och låta min kropp vila ordentligt mellan träningarna, nu när det är annan form av träning, livrädd för skador. Så nu blir det inte så mycket egen styrketräning för min del utan nåt pass i veckan får räcka.
Ni ser ju hur grymma dom är värnamobrudarna! Jag är dessvärre bara med i gänget som hamnade i en hög på marken, ha ha!
Så det här med att klara mig utan kakor, godis och hårdträning för magrutor till sommaren, ja 3 veckor klarade jag av i alla fall. :) Nu blir det fokus på kondition och ladda för innebandy istället. Och när man tränar sådär hårt och lite längre så gör man av med så mycket energi att man har "råd" att äta lite onyttigt då och då.... =)
Men en liten kort styrketräning fick jag till idag...
Plankan 2min x 3
Bicepcurl med hantlar ca 10-12 rep. 3 set.
Axellyft åt sidan ca 10-12 rep. 3 set.
Det viktiga är att när man känner att man inte orkar mer tar man i och gör några till, det är då musklerna växer..
Mot magrutor!
Nu har jag bestämt mig, en månad tänker jag testa. Nyttig mat, inget godis, inga kakor och så lite socker som möjligt. Det enda onyttiga får bli max 2 glas vin och en cola på fredagen eller lördagen.
Jag gillar att ha mål i sikte och att kämpa hårt för att nå dit man vill, det ger mig energi. Nu är det magmuskler som ska försöka kämpas fram, inte helt lätt när man är kvinna och haft bebis i magen. Men möjligheten finns och jag tänker kämpa för det och jag är sjukt taggad! :)
70% Diet och 30% Gym för att nå resultat därför tänker jag gå stenhårt in med kosten och naturligtvis öka magträningen också.
Så för att klara detta har jag idag varit på Ica och inhandlat lite av varje. Min nya Loka-favorit: strawberry-icecream. Riktigt god! Denna kommer jag köpa MYCKET!!
Sen blev det lite annat såsom 85 % choklad med liten andel socker, frukt, bär, tuggummi också gjorde Lillfis och jag lite egna isglassar. (Mixade jordgubbar och björnbär och lite kolsyrat vatten)
Misslyckade nyttiga chokladmuffins fick bli små chokladgodisar istället. Jag tog för mycket kokosmjöl och det suger tydligen väldigt mycket vätska har jag nu lärt mig :) så muffinsarna blev alldeles smuliga och konstiga. Men jag tog de stora smulorna/klumparna och rullade i smält mörk choklad och det blev helt ok snacks av det istället. Måste dessvärre förbättra det receptet innan jag kan dela med mig av det.
För att fixa magmuskler tar jag hjälp av en app som heter Ab trainer x2. Där finns videor som förklarar övningarna och den räknar ner och säger till vilken övning man ska köra och hur länge. Men söker ni på ab workout så finns det mängder med appar.
Någon mer som är sugen på magmuskler så häng på vet ja! :) Jag planerar att köra magträning varannan dag och givetvis annan styrketräning också, stark rygg är ju viktigt för magen, inte att glömma..
Så nu kör vi! Mot magrutor!!!
Här kommer två inspirationsbilder:
Minisemester och aktivering av muskler i lekparken..
I lördags drog vi på en liten roadtrip till Trollhättan, till min brorson Thomas och hans familj.
Jag har verkligen inte tränat ihjäl mig denna veckan... Men det gäller att försöka hitta de där små tillfällena som ges. Vi tog med oss alla barnen till lekplatsen på skolgården som låg bredvid och skuttade av oss! :)
Barnen var det fullt ös på såklart, men även busmamman hittade lite kul och aktiverade lite muskler iallafall..
Klätterväggen var assvår!! Skyller på att den inte var gjord för vuxenfötter...
Jag hittade en snygging i lekparken också... :) <3
Sen blev det slappande i trädgården, lek, fotboll och männen byggde ett fotbollsmål. Det gamla målet , som syns på bilden nedan hade gjort sitt.. Missade att ta kort på det nya målet.. :)
Vi fick mycket god mat också, riktigt gott och få maten serverad.
Två dagars jobb nu, sen ledigt igen! Inte så dumt med lite valborg mitt i veckan.. Kram på er!
30 minuters träning
Här kommer lite tips på tabata övningar du kan köra hemma.
1. Upphopp. Ner djupt och upp högt. 20s x 8
Dips mot en bänk/bord. Ikeas lack-bord är perfekt och finns i de flesta hem. =) 20s x 8
Sidoplankan varannan höger respektive vänster sida. 20s x 8
Vanliga plankan, spänn magen! 20s x 8
Denna träning tar typ 30 minuter, så kom igen nu sätt fart och träna vänner!
Förkylning och träning och tips på tränings-app
Man har kommit igång och träna, mår kanon och känner sig motiverad, så kommer den där förkylningen eller skadan som gör att man kommer av sig och lägger träningen på vila. Sen rullar vardagen på också har man tappat träningen. Hur många känner inte igen sig i detta? =)
Idag testade jag yoga för första gången, hemma med hjälp av en yoga-app. Jag kan i princip inget om yoga, men det kändes perfekt med denna träning nu när jag blivit väldigt förkyld och känner att jag behöver ta det lugnt med träning..
Det är inte så ansträngande och funkar om man känner sig lite krasslig, för jag tror att det är bra, att hålla kvar nån form av träning om det går. Absolut inte nån kondition eller tuff styrka, utan bara något lätt och då är ju yoga perfekt! Sen ska man ju givetvis inte träna om man har feber eller känner sig riktigt dålig, men försök komma igång så snabbt som möjligt är mitt tips. =) Förkylning kan ju sitta kvar i många veckor..
Småfisarna var med en stund och tränade, tröttnade dessvärre väldigt fort, det var lite för lugn och långsam träning för deras smak. =) Tabatan är mer barnvänlig.. =) Men de var väldigt söta den lilla stund de var med..
Ca 25 kg tyngre Mia och tips på plankaövning.
Idag var det dags för Tabata träning igen. Gjorde en variant på vanliga plankan idag. En väldigt enkel sådan, men effektiv. Du står i plankan-ställning och spänner magen och rumpan och lyfter växelvis upp höger och vänster ben, som på bilden.
Hittade denna bild nedan, tagen för 5 ½ år sedan. Vi dör av skratt här hemma, ha ha! Att jag var så stor det hade vi nästan glömt bort.. Bjuder på denna extremt fula bild på Mia-flodhäst ca 25 kg tyngre än nu.. ;)
Nästa bild blir en motivationsbild.. Drömkroppen! Bilden jag har i huvudet för att kämpa lite hårdare. Så sjukt snygg kropp, dit är det kanske inte riktigt möjligt för mig att komma. Man måste tänka vilken ålder man är i.. Är man 30 plus och fött barn så ska man inte tro att man kommer kunna se ut som en fit 20-åring. Men genom att ha den där bilden i huvudet så blir det extra motiverande att träna så hårt man kan för att komma så nära drömkroppen man kan. För vem vill inte känna sig snygg i bikini i sommar? Tre månader dit, så kör hårt vänner!!! Och tänk på att det finns inget som formar kroppen så bra som styrketräning, och tungt ska det va om det ska ge resultat..
Tabata
Vill man komma igång med träning och framförallt HÅLLA FAST vid att träna är min erfarenhet att man måste träna ofta. För om man kommer igång och träna mycket blir det som ett slags beroende, fast ett bra beroende.=)
För min del går den gränsen vid fyra gånger i veckan. Tränar jag fyra gånger i veckan får jag upp det här suget och träning känns kul. Tränar jag 3 gånger eller mindre, hamnar jag i det där, jag har alla möjliga ursäkter för att inte träna och sitter hellre i soffan hela kvällen.
Så om man nu vill få till träning ofta har jag ett tips på en riktigt rolig, varierande och snabb träning som du kan göra hemma. TABATA träning, man tränar fullt i 20 sek och vilar i 10 sek och upprepar detta 8 ggr. Det finns en app för detta som är super. Du kan själv välja vilka övningar du vill göra, armhävningar, situps, upphopp, motionscykeln, crosstrainer.. you name it! Så se till och ladda hem den där appen, så här ser den ut:
Och om man vill träna ofta är det bra och kul att ibland kunna ha med barnen i träningen. Lill och storfis älskar Tabata träning! De väljer själva olika övningar, det blir mest dans och skutt för deras del och det är ju spännande att vänta på pipet som kommer efter 20 sek. Det händer något hela tiden, och det passar ju barn.. :)
Det första setet med de 8 repetitionerna bestod av
utfall på stepbräda,
2:a setet sidoplanka, höger och vänster sida varannan gång.
3:e setet blev enbenshöftlyft, varannan höger och vänster.
Sista 8 repetitionerna körde jag på motioncykeln. Det är riktigt skönt att avsluta med lite flåsträning.
Hur många set du kör väljer du själv, jag tycker det är lagom med 3-4, men ibland kanske tiden bara räcker till 1-2 set och all träning är bättre än ingen, även om den bara håller på i 4 minuter.
Lycka till!
3 dagar kvar... Kämpa!
Har bestämt mig för 2 veckor bara på motioncykeln, på grund av min triceps som smärtat. Inte visste jag att man spände triceps i så många övningar. Nästan varenda styrke-övning jag testade kändes i muskeln. Så 2 veckor på cykeln känns helt rätt. Nu känner jag inget i armen och på söndag ska jag börja med lite styrka igen.. LÄNGTAR!! Hoppas det går bra med er träning där ute! =)
Grym magövning!
Grym magövning! Dra in knäna mot magen och ut igen, spänn mage, svanka inte. Tränar magmuskler och höftböjarna. Räcker att köra några få repetitioner, gäller att vara rädd om sin rygg och bål, speciellt om man är över 30 och fött barn.. :)
Vill träna!!
Vill träna!! Har fått nån form av bristning i triceps tror jag.. Smärtar som fasen i vissa lägen. Därför har jag nu bestämt mig för bara motioncykeln i 2 veckor. Min hjärna vill annat, men det är bara och hålla ut.. Att lyssna på sin kropp är viktigt, har jag hört.. ;) Vilka skador man än har, finns det alltid nån träning man kan göra.. Eller hur?! Finns inga ursäkter..
Chins med hjälp av gungställning
Har hittat ett perfekt ställe att öva på att göra chins. Klarar tyvärr inte många utan hjälp men med fötterna på gungan kan man klara fler och välja hur mycket men vill belasta. Bonus: Fick lätt med mig småfisarna ut i friska luften. :)
