Smoothie
Senaste Smoothien gjordes på
1apelsin
en halv tallrik halvtinade jordgubbar
en skopa proteinpulver jordgubb
och 2 isbitar.
Mixa!
Förkylning och träning och tips på tränings-app
Man har kommit igång och träna, mår kanon och känner sig motiverad, så kommer den där förkylningen eller skadan som gör att man kommer av sig och lägger träningen på vila. Sen rullar vardagen på också har man tappat träningen. Hur många känner inte igen sig i detta? =)
Idag testade jag yoga för första gången, hemma med hjälp av en yoga-app. Jag kan i princip inget om yoga, men det kändes perfekt med denna träning nu när jag blivit väldigt förkyld och känner att jag behöver ta det lugnt med träning..
Det är inte så ansträngande och funkar om man känner sig lite krasslig, för jag tror att det är bra, att hålla kvar nån form av träning om det går. Absolut inte nån kondition eller tuff styrka, utan bara något lätt och då är ju yoga perfekt! Sen ska man ju givetvis inte träna om man har feber eller känner sig riktigt dålig, men försök komma igång så snabbt som möjligt är mitt tips. =) Förkylning kan ju sitta kvar i många veckor..
Småfisarna var med en stund och tränade, tröttnade dessvärre väldigt fort, det var lite för lugn och långsam träning för deras smak. =) Tabatan är mer barnvänlig.. =) Men de var väldigt söta den lilla stund de var med..
Pannkaksdag
Pannkaksdag idag! Barnen och pappan åt vanliga grahams-pannkakor.
Följande recept:
1,5 dl vetemjöl
3 dl grahamsmjöl
3/4 tsk salt
7,5 dl mjölk
3 ägg
1 msk potatismjöl
Själv mixade jag ihop en mer kalorisnål och protein-rikare pannkaka, för ikväll vill jag få plats med ett glas vin och och lite choklad, för att fira ledig fredag imon! =)
Recept:
1 dl mixade havregryn
1 skopa proteinpulver (jag tog jordgubbssmak)
1 msk kokosmjöl
2 ägg
1 msk grahamsmjöl
1,5 dl mjölk
Toppade med keso!
Nu full fart mot helgen.. Ha en skön fredag imorgon vänner!
Nöt och mandel mugcake
Mugcakes-recept som smakar bra utan något sötningsmedel är svåra att hitta.. Så här exprimenteras det för fullt.. :) Denna mugcake blev riktigt god om man tänker på att den faktiskt inte innehåller något sötningsmedel eller socker. Sen handlar det ju givetvis om att vänja sig av med sitt sötbehov oxå.. :)
Recept:
1,5 msk kokosmjöl
1 msk mandelmjöl
0,5 tsk bakpulver
1 ägg
4 msk mjölk
10 hackade hasselnötter eller mandel.
Häll i en mugg, vispa ihop med en gaffel. In i mikron full effekt ca. 1,5-2 min.
Ca 25 kg tyngre Mia och tips på plankaövning.
Idag var det dags för Tabata träning igen. Gjorde en variant på vanliga plankan idag. En väldigt enkel sådan, men effektiv. Du står i plankan-ställning och spänner magen och rumpan och lyfter växelvis upp höger och vänster ben, som på bilden.
Hittade denna bild nedan, tagen för 5 ½ år sedan. Vi dör av skratt här hemma, ha ha! Att jag var så stor det hade vi nästan glömt bort.. Bjuder på denna extremt fula bild på Mia-flodhäst ca 25 kg tyngre än nu.. ;)
Nästa bild blir en motivationsbild.. Drömkroppen! Bilden jag har i huvudet för att kämpa lite hårdare. Så sjukt snygg kropp, dit är det kanske inte riktigt möjligt för mig att komma. Man måste tänka vilken ålder man är i.. Är man 30 plus och fött barn så ska man inte tro att man kommer kunna se ut som en fit 20-åring. Men genom att ha den där bilden i huvudet så blir det extra motiverande att träna så hårt man kan för att komma så nära drömkroppen man kan. För vem vill inte känna sig snygg i bikini i sommar? Tre månader dit, så kör hårt vänner!!! Och tänk på att det finns inget som formar kroppen så bra som styrketräning, och tungt ska det va om det ska ge resultat..
Proteinpulver, nödvändigt eller inte? Mina tankar..
Jag har varit lite skeptiskt mot det här med proteinpulver. Det måste väl ändå vara bäst att äta naturlig mat och ja, det tycker jag fortfarande, delvis. Det är alltid bäst att börja med kosten och äta så hälsosamt som möjligt. Men om man vill öka i muskelmassa och tränar ofta så behöver man mycket protein och med hjälp av proteinpulver blir det lättare, smidigare och billigare att ibland använda sig av detta, som ett komplement till maten.
Jag har googlat och försökt sätta mig in i det här med protein. För det första ska man nog fundera på vad man har för mål med sin kost och träning. Vill man öka i muskelmassa och minska i fett så behöver man få i sig mycket protein. Tränar man bara kondition så behöver man inte lika mycket protein, också beror det ju också på hur ofta man tränar. Det finns en sida där du kan räkna ut hur mycket protein just du behöver, här är den: http://aktivtraning.se/tester/rakna-ut/test-hur-mycket-protein-behover-du
Jag dricker proteindrink oftast efter träning eller ibland som mellanmål. Det är smidigt att ta med sig om man ska iväg. Men om du inte vill använda dig av pulver går det lika bra med en burk kvarg. Den innehåller ungefär lika mycket protein som pulvret och har ungefär samma kalorihalt. Hur mycket protein olika mat innehåller hittar du här: http://kostateljen.se/proteinikunchp.html
Det sista proteinpulvret jag köpte nu i veckan var sötat med stevia, det gillar jag! Aspartam känns inte helt bra att häva i sig en massa. Nästa beställning ska jag testa på att köpa ett helt naturellt proteinpulver och smaksätta det själv. Det måste väl vara det allra bästa.. Proteinpulver finns billigt att beställa på:
Vattenmelon och kvarg
Blandade ihop en halv burk kvarg med jordgubbsproteinpulver. Oxå i med vattenmelonbitar, gott och smidigt kvällsmål. Nu väntar sängen..
Nyttiga chokladbollar med jordnötssmak
Lillfis ville göra chokladbollar och då kunde jag givetvis inte låta bli att experimentera ihop en nyttig variant också... Och de blev faktiskt så goda att Lillefisen till och med tyckte dom smakade bättre än de vanliga! Tummen upp!! =)
2 dl havregryn
1 msk olivolja
1,5 msk kakao
1 msk stevia strö (har du inget stevia, så kan du ta lite socker istället, typ ½ msk, det blir ju ändå mycket nyttigare än vanliga chokladbollar där det nästan är 1 dl socker plus vaniljsocker i)
2-3 msk jordnötssmör
1 msk kokosmjöl (du kan även mixa kokosflingor)
1 msk kaffe
1 msk vatten
Blanda ihop allt till en deg, rulla till bollar. Rulla sedan bollarna i lite vatten och sedan i kokosflingor, så att kokosen fastnar. Lycka till!
Hamburgare
Tips på nyttig snabblunch: hamburgare, kikärtor, sallad, lök, tomat och kesella. Snabbt och enkelt! :)
Tabata
Vill man komma igång med träning och framförallt HÅLLA FAST vid att träna är min erfarenhet att man måste träna ofta. För om man kommer igång och träna mycket blir det som ett slags beroende, fast ett bra beroende.=)
För min del går den gränsen vid fyra gånger i veckan. Tränar jag fyra gånger i veckan får jag upp det här suget och träning känns kul. Tränar jag 3 gånger eller mindre, hamnar jag i det där, jag har alla möjliga ursäkter för att inte träna och sitter hellre i soffan hela kvällen.
Så om man nu vill få till träning ofta har jag ett tips på en riktigt rolig, varierande och snabb träning som du kan göra hemma. TABATA träning, man tränar fullt i 20 sek och vilar i 10 sek och upprepar detta 8 ggr. Det finns en app för detta som är super. Du kan själv välja vilka övningar du vill göra, armhävningar, situps, upphopp, motionscykeln, crosstrainer.. you name it! Så se till och ladda hem den där appen, så här ser den ut:
Och om man vill träna ofta är det bra och kul att ibland kunna ha med barnen i träningen. Lill och storfis älskar Tabata träning! De väljer själva olika övningar, det blir mest dans och skutt för deras del och det är ju spännande att vänta på pipet som kommer efter 20 sek. Det händer något hela tiden, och det passar ju barn.. :)
Det första setet med de 8 repetitionerna bestod av
utfall på stepbräda,
2:a setet sidoplanka, höger och vänster sida varannan gång.
3:e setet blev enbenshöftlyft, varannan höger och vänster.
Sista 8 repetitionerna körde jag på motioncykeln. Det är riktigt skönt att avsluta med lite flåsträning.
Hur många set du kör väljer du själv, jag tycker det är lagom med 3-4, men ibland kanske tiden bara räcker till 1-2 set och all träning är bättre än ingen, även om den bara håller på i 4 minuter.
Lycka till!
Fler nyttiga flingor..
Hittade ett paket till med nyttiga flingor idag på Ica. :) Ska testas imorgon!
Nyttiga flingor
Våra barn är två riktiga fling-älskare.. Har försökt med gröt men utan resultat, blev därför väldigt glad när jag hittade dessa flingor idag. Inget socker tillsatt, och mycket fullkorn. Nu återstår bara den lilla detaljen att få småfisarna att gilla dom.. ;)
Hur mycket socker är ok egentligen?
Igår kväll hade jag en riktig njutar kväll.
Den började i Huskvarna på Nordic Wellness med en runda på gymet tillsammans med min "syrra" Julia. (egentligen är det min systerdotter, men vi kallar varandra för systrar, för vi har alltid känt oss som systrar) Det blev 30 minuter på motioncykeln för min del, precis lagom!
Sen blev det en liten snabbdusch, i med en proteindryck och på med vita badrockarna och in på relaxen. Vi beställde kycklingwraps med nachochips och salsa. Riktigt gott! Sen blev det bubbel och bastu varvat med kalla duschar, skönt att kunna sitta och prata i lugn och ro med min fina vän.
Hemma väntade mitt hjärta och ett glas vin, lite chips och godis! Det var såååå gott!!! Den njutningen vill jag aldrig bli av med. Jag tycker att det är viktigt att någon/några gånger i veckan äta lite sött och onyttigt. Sen finns det ju en del som väljer att avstå helt från socker och det finns säkert anledningar till detta som man ska respektera.
Men personligen tycker jag att det är sunt att vara lite onyttig ibland. Jag har också en liten last, eller vad man ska kalla det.. =) Efter lunch och middag vill jag väldigt gärna ta en liten godisbit. För övrigt äter jag en kost som är väldigt sockerfattig, äter aldrig söta youghurtar, juicer, chokladmjölk och dyl. och äter sällan sötat bröd. Därför är det för min del ok att ta en godisbit efter maten. Rekomenderat maxintag av socker för kvinnor är 15 sockerbitar/dag och 20/dag för män. Men det kan vara bra att tänka på att en drickyoughurt, 2 dl innehåller 4 sockerbitar, ett glas saft 5 sockerbitar, 1 msk marmelad 4 sockerbitar.
Och torsdagsfikat på jobbet vill jag aldrig heller sluta med, det är så härligt när torsdagen kommer.. Man vet att helgen börjar närma sig och den där lilla kakan sätter lite guldkant på tillvaron. Sen finns det en del männinskor som inte klarar av att begränsa utan behöver ta bort allt det söta, för börjar de så är det kört. Så det gäller att hitta en metod som fungerar för en själv. För mig funkar alltså detta perfekt, hoppas ni hittar nåt som funkar för er där ute.
