Tabata
Vill man komma igång med träning och framförallt HÅLLA FAST vid att träna är min erfarenhet att man måste träna ofta. För om man kommer igång och träna mycket blir det som ett slags beroende, fast ett bra beroende.=)
För min del går den gränsen vid fyra gånger i veckan. Tränar jag fyra gånger i veckan får jag upp det här suget och träning känns kul. Tränar jag 3 gånger eller mindre, hamnar jag i det där, jag har alla möjliga ursäkter för att inte träna och sitter hellre i soffan hela kvällen.
Så om man nu vill få till träning ofta har jag ett tips på en riktigt rolig, varierande och snabb träning som du kan göra hemma. TABATA träning, man tränar fullt i 20 sek och vilar i 10 sek och upprepar detta 8 ggr. Det finns en app för detta som är super. Du kan själv välja vilka övningar du vill göra, armhävningar, situps, upphopp, motionscykeln, crosstrainer.. you name it! Så se till och ladda hem den där appen, så här ser den ut:
Och om man vill träna ofta är det bra och kul att ibland kunna ha med barnen i träningen. Lill och storfis älskar Tabata träning! De väljer själva olika övningar, det blir mest dans och skutt för deras del och det är ju spännande att vänta på pipet som kommer efter 20 sek. Det händer något hela tiden, och det passar ju barn.. :)
Det första setet med de 8 repetitionerna bestod av
utfall på stepbräda,
2:a setet sidoplanka, höger och vänster sida varannan gång.
3:e setet blev enbenshöftlyft, varannan höger och vänster.
Sista 8 repetitionerna körde jag på motioncykeln. Det är riktigt skönt att avsluta med lite flåsträning.
Hur många set du kör väljer du själv, jag tycker det är lagom med 3-4, men ibland kanske tiden bara räcker till 1-2 set och all träning är bättre än ingen, även om den bara håller på i 4 minuter.
Lycka till!
Kommentarer
Trackback
